19 de marzo de 2009

Alimentación recomendada para los niños antes y despues de hacer deporte

Los niños que hacen deporte deben recibir una dieta sana y equilibrada que potencie su desarrollo y energía, y es que en esta etapa el organismo no puede prescindir de ningún nutriente porque los consume todos, y más aún si se somete a la actividad deportiva.

En la dieta de los niños que hacen deporte deben estar presentes las proteínas, los carbohidratos, los minerales, las vitaminas, las grasas, la fibra y el agua.

Si tu hijo(a) va a tener una competencia o evento deportivo importante, en sus comidas debes incluir los elementos mencionados, pero administrados a la hora adecuada:

Más de 3 horas antes

  • Jugo de frutas o vegetales.
  • Fruta fresca.
  • Pan
  • Mantequilla de cacahuate.
  • Carne delgada (bistec).
  • Queso bajo en calorías.
  • Yogur bajo en calorías.
  • Papa cosida.
  • Cereal con leche.
  • Pasta con salsa de tomate.

2 a 3 horas antes

  • Jugo de frutas o vegetales.
  • Fruta fresca.
  • Panes.
  • Nada de mantequilla o queso.

1 a 2 horas antes

  • Jugo de frutas o vegetales.
  • Fruta fresca baja en fibra (melones, fresas, duraznos, etc.).
  • Bebida deportiva.

2 o 3 horas después

  • Jugo de frutas o vegetales.
  • Bagel.
  • Yogur de fruta.
  • Platano.
  • Jugo de arándanos.
  • Jugo de manzana.
  • Jugo de naranja.

1 comentario:

  1. Buen día.

    probablemente sea de su interés esta información...

    http://youtu.be/Q8v4U6IY350

    Saludos

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